怎樣練好彈腿和正踢腿？
發布時間：2019-05-06 點擊次數：1104
問：開始學武術都要學正踢腿，有的同學踢腿時身體搖晃、容易彎腰，動作不符合規范，有的甚至失去平衡，這是為什么？
答：對于這個問題，首先要分析一下造成這種狀況的原因。有些是由于柔韌性較差，為了將踢腿高，只得彎腰、彎腿。對于這些情況，要加強柔韌性的練習，采用各種壓腿法。并且注意與踢腿相結合，不要一開始就追求踢腿的高度，還有些情況是柔韌性較好，但也出現了這些問題，主要是在練習中對動作規格注意不夠。對于這些，在練習中要多多注意身體的正確姿勢。除不要彎腰以外頭頸的姿勢也要注意，不要顯喉，即把下顎前伸，使喉部顯露出來，為了糾正這個毛病，可以多對著鏡子進行練習，這樣有助于養成正確姿勢的習慣。在練習中，我們可一手扶著一個物體。
問：我們在彈腿時，上身常左右搖晃，動作穩定性差，這是怎么回事呢？
答：按照武術規則規定，彈腿時支撐腿可直立也可稍屈。我們在練習中不妨支撐腿稍屈，這樣可以降低身體重心，加強穩定性。此外，在腿彈出后，要保持關節的緊張，腹微收，支撐腿的腳尖稍外側，彈出腿的腳尖要用力繃緊，軀干保持一定的緊張，這樣都可加強穩定性。
問：練習彈腿有些什么方法呢？
答：一種方法是一手扶手支撐物，一手叉腰，先將大腿抬起，小腿自然下垂，當大腿接近水平時，猛力地挺膝向前彈出。彈出后盡量讓腿控一下。然后可以不扶支撐物練習，也可以彈右腿沖左拳，這樣可以提高協調性，動作的難度也逐步提高了。
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