膝蓋是人體九大關節中的重要關節之一。人全身重量全靠兩腿支撐、轉折、緩沖、調節的重要作用。
膝蓋狀況對兩腿乃至全身影響很大，膝蓋健康有力，才能有力地支撐全身，曲直旋轉自如，身體才能高度的靈活性；反之，膝蓋無力或者病變，不但支撐無力，屈伸轉動不靈，嚴重的甚至不能站立行走。而膝蓋又是最容易損傷的部位。因此，保護膝蓋、鍛煉膝蓋，保護膝蓋、鍛煉膝蓋，無論對武技還是對健身都有十分重要的作用。
第一，多活動與鍛煉膝蓋，不斷增強膝蓋的力量。膝蓋是由骨骼與韌帶接連而成，具有支撐能力強和轉動靈活的特點。因此應當經常通過適當的負重、轉動、按摩等方法進行鍛煉。首先是站樁。拳：：“百煉不如一站?！闭緲稌r。兩腿彎曲，在增強腿部力量的同時，也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動，如上下曲蹲、開合旋轉，左右旋轉、深度下蹲等，以增強膝蓋的活力、深度下蹲等。三是多揉膝，按摩。起床后，睡覺前，以及壓腿時都可以按摩。
第二，在練拳時，注意合理地、適度地轉動膝蓋。練拳人每天幾次、十幾次地打拳，而膝蓋正是在打拳過程中，一方面受到鍛煉，假如處理不當，另一方面也會受到傷害，全在于練拳者如何把握，如何正確地運轉，這可以從以下幾方面加以注意：
一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當高度，以膝蓋不覺太吃力為準。
二、在打拳過程中，膝蓋要不停地轉動，并在虛實變化中減輕壓力。在腰的帶動下全身每個部位、每個關節都在不停地旋繞、纏裹，“一動無有不動”，像上了軸承i樣。膝蓋也應如此。特別是在慢練時，相對靜止死死壓住，不但會加大膝蓋的壓力，而且也不符合動中有靜的原則。
三、要注意對膝蓋的保護。膝蓋即處于關鍵部位，又十分脆弱。膝蓋有三怕：怕冷、怕風、怕濕。冷、風、濕是膝蓋生病的三大誘因。所以要盡量少著涼，少受風，少接觸冷水。
綜上所述，初練拳的人往往會膝蓋疼痛，但如果加強鍛煉，注意保護，特別是合理運動，又不是完全 不可避免的，至少能大大減輕疼痛、縮短疼痛的時間。
-
2021年連云港市二級裁判員（跆拳道項目）培訓班2021-04-13
-
你不能養我一輩子 為何從小如此嬌慣我（望每位家長深思）2019-12-05
-
決定孩子一生的不是學習成績，寫得真好！2019-11-21
-
決定孩子一生的不是學習成績，寫得真好！2019-11-21
-
獻給武術運動員的真心話！2019-11-06
|
上一條：你不能養我一輩子 為何從小如此嬌慣我（望每位家長深思）
下一條：2021年連云港市二級裁判員（跆拳道項目）培訓班 |
返回列表 |
蘇公網安備 32070602010124號